photos by Kamila, clothing head to toe NikeDneska si povíme něco o běhání. Věřte, že kdyby mi někdo před dvěma lety řekl, že já budu psát o běhání, tak se mu asi začnu smát. Běh pro mě byl tou nejhorší částí tělocviku a nikdy bych si nemyslela, že si půjdu zaběhat dobrovolně. Ale stalo se jednou, dvakrát, třikrát a zjistila jsem, že to vlastně zase tak hrozné není. Vlastně mě to docela bavilo. Vlastně je to teď pro mě jedna z nejlepších forem relaxace... Protože s Niky nejsme žádní odborníci, poprosily jsme "
holky ve formě", jestli by si s námi nešly zaběhat a odpověděly nám na pár otázek. Připravily jsme si pro vás tedy souhrn takových podle nás důležitých deseti tipů, které vám pomůžou začít..
1. Začnu stejně jako u všech předchozích článků s tipy.
Dělejte to pro radost! Dělejte to pro sebe! Možná to s během máte podobně, jako jsem to měla dřív já a moc se vám do toho ani nechce. Za to, že to zkusíte ale určitě nic nedáte. Nějaké tenisky už doma máte, legíny a triko taky, tak hurá do toho. Jen pozor, nejhorší, co můžete udělat je dát si hned na začátek nějaký velký počet kilometrů. Radši začněte pozvolna, běžte pomalu, běh prokládejte chůzí a zkraťte čas. Důležitá je pravidelnost. Mnohem lépe uděláte, pokud půjdete třikrát týdně na patnáct minut, než když to poprvé přeženete, dva dny vás budou bolet nohy a znova už nikdy nepůjdete.
2.
Nezapomeňte se protáhnout. Nejdříve tělo trochu rozehřejte, takže začněte volnějším během a po cca půl kilometru si najděte místo na protažení. Nikdy nezapomeňte na protažení nohou, ale když už jste v tom, klidně udělejte pár cviků na protažení celého těla. Kdy jindy už se k tomu dostanete. A na protažení nezapomeňte ani po doběhnutí, hezky u toho zklidníte dech a uvidíte, že se hned budete cítit lépe.
3.
Pozor na postoj. Při běhu se soustřeďte na celé vaše tělo. Buďte vzpřímení jako by vás někdo tahal za neviditelný provázek nahoru, ramena tlačte dozadu a dolů, ať se vám krásně otevřou plíce a myslete i na střed těla, tedy bříško, které by mělo být zpevněné. Ruce mějte nejlépe v pravém úhlu a pohybujte s nimi při běhu, žádné mrtvolky podél těla! A hlavně nezapomeňte pravidelně dýchat.
4.
Běh jde ruku v ruce s jídelníčkem. Ať už je motiv vašeho běhání jakýkoli, zkuste tomu i tak trochu přizpůsobit životní styl. Myslete na to, co jíte a jestli je to pro vaše tělo dobré. Určitě doporučujeme tak hodinku před během už nic nejíst, nemuselo by vám být úplně nejlépe. Ale pokud chodíte běhat ráno, nikdy nechoďte nalačno. Váš metabolismus potřebuje nastartovat, takže si dejte alespoň něco malého jako je banán. Co mě před během nedělá dobře jsou mléčné produkty. Po běhání je dobré zase doplnit energii, ale s mírou :).
5.
Najděte si parťáka. Já třeba chodím běhat s dědou a mamkou a vypadá to, že se k nám připojí i Niky. Pro mě je to ta nejlepší motivace. Vždycky se domluvíme a jdeme, bez výmluv. Během běhání si ještě povídáme, takže si nejen hlídáme tepovku - při takovém tom klasickém tempu by měl člověk být schopný při běhu povídat - ale i nám to rychle uteče. Určitě taky sledujte
facebook Nike, kde se dozvíte o všech skupinových trénincích, které se během týdne pořádají. Dozvíte se tam nejen zajímavé informace a teorii, ale také poznáte nové tváře a zaběháte si se skupinkou lidí, které to baví.
6.
Nikdy není špatné počasí na běh, ale špatně oblečený běžec. To asi vypovídá samo o sobě. Když už se dostanete do fáze, kdy víte, že vás běh baví a chcete se tomu věnovat pravidelně, určitě investujte do kvalitního oblečení. Měli byste mít jednu vrstvu, která bude přiléhavá, na tělo a potom podle počasí vrstvit dál.
7.
Nepřestávejte hledat motivaci. Ať už jsou to motivační obrázky, citáty, vaše "polovička na běhání", nebo třeba zrovna to pěkné oblečení.
8.
Zapisujte si vaše pokroky. Já mám nejradši aplikaci od Nike s názvem Running. Musím tedy běhat s telefonem/iPodem, ale zase potom vidím kolik jsem uběhla, za jak dlouho, kolik jsem spálila kalorií a další zajímavé informace. Kilometry se mi tam sčítají a je to pro mě takový hezký přehled toho, co jsem zvládla.
9.
Buďte trpěliví a stanovte si dosažitelné cíle. Chcete běháním relaxovat? Chcete zhubnout? Chcete zlepšit kondici, uběhnout maraton?.. Každý člověk má jiné cíle, ale je důležité ten cíl mít v hlavě. Mění se tím totiž technika, způsob a přístup k běhání.
10.
Mrkněte na blog holek ve formě, kde najdete další spoustu zajímavých tipů, receptů a určitě se jich můžete zeptat na cokoli, co vás bude zajímat. My budeme rády, když nám do komentářů napíšete, jaký je váš přístup k běhání. Jestli je něco, na co jsme neodpověděly, určitě se můžete ptát i nás.
Tak obujte tenisky a hurá do toho!
JUST DO IT!FACEBOOK / TWITTER / BLOGLOVIN' / ASK.FM 
